これは、余分な体重を減らしたい人のために特別に設計されたベジタリアンダイエットです。これはシンプルで効果的な療法であり、厳密に従えば、あなたを助けることができます。 減量する 5日間で15キロまで。さらに、この食事療法には、果物や野菜などの食品が含まれているという特徴があります。 低カロリーを排除するのに役立ちます。 毒素 健康的に体重を減らしながら、体のバランスを整えます。以下に、バランスのとれた栄養価の高い食事を維持するための詳細な計画、便利なヒントとその利点、およびサンプルメニューを示します。
水と身体活動の重要な役割
維持することが不可欠です 水和した 一日中。少なくとも 2 リットルの水を摂取すると、毒素の除去に役立つだけでなく、体の適切な機能にも貢献します。 代謝。さらに、何らかの種類のものを食事に補給します。 身体活動 定期的に結果を改善し、脂肪燃焼と筋肉の強化を促進します。
体重を減らすためにベジタリアンの食事を選択するのはなぜですか?
ベジタリアン食は減量に効果的であるだけでなく、複数の健康上の利点ももたらします。最近の研究によると、植物ベースの食事は、次のようなリスクの低下と関連しています。 心血管疾患, 2型糖尿病, 肥満 といくつかのタイプ 癌。さらに、これらの食事には次のものが豊富に含まれる傾向があります。 繊維、腸内通過を改善し、満腹感を高め、体調管理に役立ちます。 食欲.
毎日の菜食メニュー例
多彩なメニューをご用意しておりますので、 バランスの取れた 1 日限りで、ニーズに応じて従うか調整できます。
- 朝食： スキムミルクと4つの全粒粉クッキーが入ったコーヒー。
- 午前半ば： 低脂肪ヨーグルト1個。
- ランチ： トマト、レタス、アスパラガスのサラダ、ピーマンの玄米詰め、フルーツサラダ。
- スナック： スキムミルク入りのお茶。
- 夕食： 脱脂野菜スープ、お好みのグリル野菜、煎じ薬。
結果を高めるための追加のヒント
- 植物性タンパク質が豊富な食品の摂取を増やします。 レンズ豆、ひよこ豆、豆などの豆類のほか、豆腐やテンペも含まれます。これらの食品は、減量中の筋肉量の維持に役立ちます。マメ科植物について詳しくは、 このリンク.
- 健康的な脂肪を選択してください： アボカド、オリーブオイル、ナッツ、チアなどの種子は、満腹感を促進する良質な脂肪の優れた供給源です。
- 加工食品を避ける： 常に新鮮で自然な食べ物を選びましょう。超加工食品には、隠れた糖分や不健康な脂肪が含まれていることがよくあります。
- 熱生成食品を取り入れる： 生姜、シナモン、緑茶など、新陳代謝を促進します。
ベジタリアンダイエットのさらなる利点
このダイエットには、体重を減らすのに役立つだけでなく、次のような追加の利点もあります。
- コレステロールコントロール: この食事療法では、飽和脂肪を多く含む動物性食品を排除することで、LDL (悪玉) コレステロール値を下げます。
- 炎症の軽減: 果物や野菜に含まれる抗酸化物質は酸化ストレスと闘い、慢性炎症を軽減します。
- 主な消化： 豊富な繊維は腸内通過を改善し、健康な腸内フローラに貢献します。
結果を最大化するために避けるべきこと
このダイエットを確実に成功させるには、次の種類の食品を避けてください。
- 精糖： ケーキ、クッキー、その他のお菓子。
- 飽和脂肪： 低品質のバターや油に含まれる物質と同様です。
- 単純炭水化物： 白パン、全粒粉以外のパスタ、白米。
- 加工食品： 缶詰スープ、業務用スナック、既製ソース。
この 2 週間の計画を完了すると、体重だけでなく全体的な健康状態も変化します。野菜を多く食べるなどの健康的な習慣を身につけ、 適切に水分補給する 運動は目標を達成するのに役立つだけでなく、 ライフスタイル それは長期的にはあなたに利益をもたらします。