ラス 静脈瘤 これらは、静脈弁の機能不全により血液を心臓へ効果的に循環させることができず、血液が滞留することで生じる拡張した静脈です。重力の影響で、この問題は主に... 下肢。のような要因 遺伝成分喫煙、運動不足、長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの生活は症状を悪化させ、不快感、重だるさ、腫れを引き起こします。
静脈瘤がある場合、どのようなスポーツができるか疑問に思っているなら、まず知っておくべきことは 有酸素運動 これらは最も便利なものです。そのすべての利点を得るには、少なくとも実践することが不可欠です。 半時間 各セッションで。次のような分野 ZUMBA、 紡績 O·エル エアロビクス これらは循環器系を活性化させるのに優れた選択肢です。
ウォータースポーツ：環境負荷の少ない救済策
El ウォーターエアロビクス これは特に夏の時期には非常に適しています。 大きな筋肉群 水中環境では、静脈にかかる重力圧力が軽減され、非常に有益です。このスポーツは、 水槽 そしてジム。
同様に、 水泳 これは最もおすすめの方法の一つです。水は穏やかな抵抗を与えて筋肉を強化し、同時に冷却効果で静脈を収縮させ、水から上がった後の血行を促進します。泳ぎ方は様々ですが、 クロールバタフライまたは背泳ぎ、最も適したスタイルは ブラザ脚の運動量が増えることで、静脈還流が促進されるためです。
ウォーキングとサイクリング：筋肉ポンプを活性化する
歩き回る 毎日歩くことは、基本的で効果的な推奨事項です。歩くと、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血液を上方に押し上げます。しかし、夏は、何時間も歩くことを避けることが重要です。 高温熱は静脈を拡張させ、静脈瘤を悪化させるため、早朝または夕暮れ時に散歩するのが理想的です。
El サイクリング屋外でも屋内でも エアロバイク脚への直接的な衝撃を与えずに一定の動きを維持できるため、理想的です。ペダリングは太ももの筋肉とふくらはぎを活性化させ、心血管系の健康増進と血流促進に役立ちます。特に夏場は、過度の暑さを避けるため、固定式タイプが便利です。
自宅やオフィスでできる簡単なエクササイズ
時間があまりない人でも、症状を緩和し、新たな症状の出現を防ぐのに役立つ基本的な習慣があります。 クモ静脈:
- 足を使った腕立て伏せ： かかとを支えた椅子に座り、つま先を繰り返し上げ下げします（20～30回）。
- かかとからつま先への動き： 立った状態で、かかとを離さずに足の指を上げ（20回）、次に足の指を支えたままかかとを上げます（20回）。
- 脚の開口部: 座った状態で、足を肩幅に開き、つま先を繰り返しくっつけたり離したりします。
- 空中に浮かぶ自転車： 仰向けになり、ゆっくりとしたペースで1分間、ペダルを漕ぐような動作を繰り返します。徐々にスピードを上げていきましょう。
- 脚で円を描く： 片足を支えて立ち、もう一方の足を少し持ち上げ、つま先を外側に向けて空中で小さな円を描く。
- スクワットと臀筋： 下半身を強化するために、コントロールされたスクワットを行い、臀筋を活性化するために臀部を締め付ける運動を行いましょう。
健康法：ヨガとピラティス
El ヨガ Y·エル ピラティス これらは優れた低負荷のアクティビティです。ヨガは特に、 投資ポジション （壁を使った脚上げやダウンドッグなど）は、重力を利用して血液を心臓に戻すのを助けます。一方、ピラティスは、 コアの強化 また、静脈に過度の圧力をかけずに筋肉の弾力性と安定性を向上させる、制御されたストレッチも行います。
運動は進行を防ぎ、重さを軽減する一方で、 排除しない 既存の静脈瘤は、静脈弁の構造的な問題であるため、治療が必要です。激しい痛みがある場合は、医師の診察を受けることが不可欠です。 血管専門家 治療法を評価するために 硬化療法 またはレーザー治療。バランスの取れた食事を心がけ、肥満を避け、必要に応じて[治療/治療]を受けてください。 圧縮ストッキングこれらは、健康な脚を維持するために、スポーツ習慣を補完するものです。