これは 短期間で制限されたフルータリアンダイエット 気になる余分な体重を減らしたい方のために特別に設計されています。とてもシンプルなプランで、 新鮮な果物を豊富に摂取する 体の浄化に役立つ軽めの飲み物など。専門家の指導のもと、この方法を厳密に守れば、約200gの減量が可能です。 わずか4日間で1～2キロ主に水分とカロリーの摂取量の減少が原因です。
このダイエットを実践しようと決心したなら、 健康な健康状態代償不全の慢性疾患がなく、それが根本である 医師または栄養士に相談してください このような制限的な計画を始める前に、計画期間中は必ず以下の飲料を飲んでください。 できるだけ多くの水 毎日少なくとも1,5～2リットルの水を飲み（医学的に禁忌でない限り）、すべての点滴にはダイエットに適した甘味料のみを使用してください。下記のメニューは、プランに従って毎日繰り返してください。ただし、推奨時間を超えて摂取すると、副作用のリスクが高まります。 栄養不足.
フルータリアンダイエットとは何ですか？このプランとどう違うのですか？
La 果実食または果食 これはビーガン主義の中でも非常に制限的な食生活であり、毎日のエネルギー摂取を生の果物に大きく依存しています。多くの場合、少なくとも カロリーの50% それは新鮮な果物から得られ、最も厳格な方法では 90%フルーツナッツ類や種子類は10%だけ残す。フルータリアンの中には、 植物学的には果物である野菜 (トマト、キュウリ、ズッキーニ、ピーマン、カボチャ) と少量のナッツ類と種子類。
対照的に、ここで提案する計画は 非常に短く具体的な果食バージョン急速な減量と軽いデトックス効果を目的とした、数日間だけのダイエットです。永続的なライフスタイルとして定着させるものではありません。重要な違いは、 このタイプの食事療法は長期使用には推奨されません。なぜなら、果物中心の食生活は、タンパク質、健康的な脂肪、カルシウム、ビタミン B12、その他の必須微量栄養素の重大な欠乏を引き起こす可能性があるからです。
フルータリアン主義で許可されている食品と許可されていない食品
一般的なフルータリアンダイエットでは、この特定の計画以外にも、通常考慮される食品は 許可された 音：
- 酸性の果実オレンジ、グレープフルーツ、ミカン、レモンなどの柑橘類、ブルーベリー、パイナップル。
- 半酸性の果物: チェリー、ラズベリー、イチジク、リンゴ、ナシ、アプリコット。
- 甘い果物: ブドウ、メロン、スイカ、バナナ、マンゴー、ナツメ。
- 油分の多い果物アボカド、ココナッツ、オリーブ。
- 野菜・果物: トマト、キュウリ、ピーマン、ズッキーニ、カボチャ。
- ナッツ: クルミ、アーモンド、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ。
- 種: ひまわり、カボチャ、チア、亜麻（より柔軟なバージョン）。
- シンプルなドリンク: 水、ココナッツウォーター、砂糖を加えていない天然フルーツジュース。
代わりに、それらは 禁止されている食品 厳格な果食主義の場合：
- 動物性タンパク質: 肉、魚、魚介類、卵。
- 乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズ、動物由来の乳製品。
- シリアルおよびデリバティブ: パン、パスタ、米、オート麦、発芽シリアルなど。
- でんぷん質の塊茎: ジャガイモ、サツマイモ、キャッサバ。
- マメ科植物: レンズ豆、ひよこ豆、豆、大豆、エンドウ豆、ピーナッツ。
- 加工食品: ペストリー、スナック、既製食品、甘い飲み物、ファーストフード。
この高いレベルの制限は、 タンパク質、ビタミンB群、カルシウム、鉄、オメガ3脂肪酸の欠乏 そして他の栄養素も含まれているため、専門家は厳格な果食アプローチを推奨しています。 専門家による監視 そして非常に具体的に。
フルータリアン食の潜在的な利点とリスク
果物はバランスの取れた食生活において非常に重要な食品です。 抗酸化ビタミン ビタミンC、葉酸、カリウム、そして生理活性植物化合物など 細胞を酸化ダメージから守る。さらに、その含有量が高いのは、 繊維と水 毎日の食事に適切に取り入れることで、腸の働きが促進され、食欲が調整され、体重管理にも少し役立ちます。
しかし、果物が 栄養のほぼ唯一の柱状況は変化します。体も 良質のタンパク質 筋肉量を維持するために、 健康的な脂肪 ホルモンや脳機能、そしてカルシウムや鉄分などのミネラルを十分に摂取する必要があります。厳格なフルータリアン食は、 筋肉量の減少骨の異常、貧血、激しい疲労、免疫機能障害、そして極端な場合には、 重度の栄養失調.
さらに、果物に含まれる糖分は天然のものですが、果物を過剰に、そして継続的に大量に摂取すると、 血糖コントロール特に糖尿病、糖尿病前症、インスリン抵抗性の患者に多くみられます。そのため、医療専門家はフルータリアン主義を 高リスクの食事 それが長すぎる場合、または厳密に計画されていない場合。
減量のための短期フルータリアンダイエット：4日間の毎日のメニュー
以下の計画は、 非常に短期間の低カロリーフルータリアンダイエット目標は、果物、液体、そして特定のハーブティーを多量に摂取することで、わずか数日間で体脂肪と体重を減らすことです。これは通常の食生活ではなく、補助的なアプローチとして取り入れるべきです。 移行体制と浄化 注意して使用し、可能な限り医師の監督下で使用してください。
日替わりメニュー：
空腹時: 新鮮な柑橘類のジュース（オレンジ、グレープフルーツ、または柑橘類のミックス）1杯。 ビタミンCと抗酸化物質朝の体を活性化するのに役立ちます。
朝食： 甘味料で甘くした1杯の紅茶、コーヒー、またはマテ茶と150gの お好みのフルーツ （例えば、リンゴ、ナシ、メロン、スイカ、イチゴ、キウイなど）。この組み合わせは 水分補給、食物繊維、素早いエネルギー 余分なカロリーなしで。
午前半ば： 1～2カップ 軽いまたは自家製のスープ非常に軽い野菜を使用し、脂肪分は加えていません。 液体と鉱物 食事の間の満腹感を維持するのに役立ちます。
ランチ： 500グラムデ お好みのフルーツ盛り合わせ （柑橘系の果物、甘い果物、酸味のある果物を組み合わせることができますが、少なくとも一部はジュースではなく果物全体であることを確認してください）そして1カップ 消化促進茶 （カモミール、ミント、アニス、またはその他のマイルドな煎じ液）を消化を助けるために使用します。
昼下がり： コップ1杯 スキムミルク または強化植物性飲料（乳製品が摂取できない場合）は、少量のタンパク質とカルシウムを摂取できます。 筋肉量を保護する 計画期間中は骨をケアしてください。
スナック： 甘味料を加えた1杯の紅茶、コーヒー、またはマテ茶と150gの お好みのフルーツ栄養士が適切だと判断した場合は、リンゴやナシなどの食物繊維が豊富な果物、またはバナナなどの満腹感を高める果物を選ぶこともできます。
夕食： 500グラムデ お好みのフルーツ （理想的には、メロン、スイカ、パイナップル、オレンジなどの水分を多く含む果物を混ぜると、 利尿を促進する) と消化促進茶 1 杯 (睡眠を妨げないよう、できればカフェインを含まないもの) を飲みます。
寝る前： コップ1杯 柑橘類の果汁これにより、水分補給とビタミン C が最後に補給されます。夜間に消化不良を感じる場合は、必ず専門家に相談した上で、軽いハーブティーに置き換えることができます。
重要な推奨事項と禁忌
日中 短期間の果食ダイエットに従うことをお勧めします。
- たくさんの水を飲む 水分補給を良好に保つために、ジュースや煎じ薬に加えて、
- 非常に激しい運動を避けるカロリーとタンパク質の摂取量が少なくなり、疲労やめまいを引き起こす可能性があるためです。
- 常に選択する 新鮮で良質な果物果物はよく洗い、ジュースよりも丸ごとの果物を優先して、食物繊維をもっと摂取しましょう。
- 計画を延長しない 示された日数 医師の診察なしに、その後バランスの取れた食事に戻る。 緑の野菜豆類、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪。
短期間の果食ダイエットは次のような場合に有効です。 デトックスと減量のための特別なツールしかし、健康と体重を維持するための最善の中期および長期戦略は、野菜、果物、全粒穀物、良質のタンパク質、不飽和脂肪が豊富な地中海式ダイエットなど、バランスのとれた、多様性に富んだ、持続可能なパターンに従うことです。
数日間フルーツ食で体重を減らすことはモチベーションを高めることにはなるが、体組成と全体的な健康の本当の変化は、この種の計画が 優れたリソース 活動的なライフスタイルの中で、十分な水分補給、十分な休息、専門家と共同で考案された完全な食事を心がけてください。
