定期的なヨガの練習の多くの利点の XNUMX つはリラクゼーションです。 この分野に精通しているかどうかにかかわらず、これらは試してみる価値があります。 リラックスできるヨガのポーズ ストレスが精神的、肉体的、またはその両方に悪影響を及ぼし始めていると感じている日に。
最初の姿勢は呼び出されます リクライニングバタフライ 月経痛の緩和に特にお勧めです。 このポーズを実行するには、枕が必要です。 次に床に座り、膝を曲げて両足を揃えます。 次に、頭、首、背中が完全に枕の上に乗るまで、枕に向かって背中を下ろします。
足を揃えたまま、股間ができる限り膝を横に倒します。 腕は手のひらを上に向けて床にそっと置くか、片方の手をお腹の上に、もう片方の手を心臓の上に置きます。 少なくとも XNUMX 回呼吸の間、その姿勢を維持します。 心を落ち着かせリラックスさせる力の恩恵を受けるために。
XNUMX番目の姿勢は呼び出されます 壁に足を伸ばした. シンプルですが、脚の痛み、足首の腫れ、背中のこわばり、デスクに座って長時間働く人がよく悩まされる障害を抱えている人にとっては非常に効果的です。 滑らかな壁から数インチ離れたところで横向きに座り、腰を 90 度回転させて、脚が壁に対してまっすぐになるようにします。
肩と頭をマットにそっと置き、腕をリラックスさせ、目を閉じます。 足を壁にしっかりとつけておいてください。ただし、腰に違和感を感じたら、足を少し広げてください。 息をたくさん吸って、 多くの精神的および肉体的緊張をどのように和らげているかがわかります.