El 背中の痛み これは世界中の人々の間で最も一般的な病気の一つであり、あらゆる年齢層やライフスタイルの人々に影響を与えています。その原因は、悪い姿勢、座りがちな生活、ストレス、さらには栄養不足など、複数の要因に関連している可能性があります。この記事では、特定の ビタミンやミネラル これらは、従来の鎮痛剤に代わる自然な代替品として、この不快感を軽減し、予防するのに役立ちます。
腰痛はなぜ起こるのでしょうか？
腰痛は、怪我、筋骨格系の問題、炎症性疾患、さらには感情的な要因など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。最も一般的なトリガーには次のようなものがあります:
- 不適切な姿勢: 特にコンピューターの前に長時間座っていると、背中に負担がかかります。
- 筋肉の過負荷: 適切な技術を使わずに重い物を持ち上げたり、ウォーミングアップせずに運動をしたりすること。
- ストレスと不安: 感情的な緊張は筋肉のけいれんや拘縮を引き起こす可能性があります。
- 栄養不足： 特定の ビタミンやミネラル 筋肉や骨が弱くなり、怪我や痛みのリスクが高まります。
腰痛を和らげる必須ビタミンとミネラル
骨と筋肉の健康を維持するために、体はバランスの取れた栄養素の組み合わせを必要とします。以下に、 ビタミンやミネラル 腰痛と戦うために最も重要です。
ビタミンD
La Vitamina D それは吸収に必須である サッカー骨の健康に重要なミネラルです。このビタミンの欠乏は、 筋力低下と慢性的な痛み。メイヨークリニックの研究によると、ビタミンDレベルが低い人は、 筋骨格系の痛み.
適切なビタミン D レベルを維持するために、次のことが推奨されます。
- 太陽に当たる： 15日あたり少なくとも20〜XNUMX分。
- ビタミンDを豊富に含む食品の摂取脂肪分の多い魚（鮭、マグロ）、卵、強化乳製品など。
- 補充医師により欠乏症と診断された場合。
ビタミンC
La ビタミンC 強力な抗酸化物質で、 炎症を軽減する 組織の修復を促進します。関節や筋肉の炎症によって腰痛が起こった場合、このビタミンは非常に役立ちます。
ビタミン C の天然源には以下のものがあります:
- オレンジ、レモン、キウイなどの柑橘類。
- 赤ピーマンと緑ピーマン。
- ブロッコリーとほうれん草。
ビタミンB群
ラス ビタミンB これらは神経系の機能と筋肉組織の再生に不可欠です。特にビタミンB1、B6、B12は、 神経障害性疼痛に対する鎮痛効果腰痛や坐骨神経痛など。
ビタミンBが豊富な食品には以下のものがあります。
- レバー、牛肉、魚。
- 卵と乳製品。
- マメ科植物と全粒穀物。
Magnésio
El マグネシウム 筋肉の機能と組織の弛緩に不可欠です。このミネラルが不足すると、 筋肉のけいれん 慢性的な腰痛。
マグネシウムの摂取量を増やすには、食事に以下のものを取り入れましょう。
- アーモンドやくるみなどのナッツ類。
- ほうれん草とフダンソウ。
- バナナとアボカド。
腰痛を予防するための追加の推奨事項
摂取量を最適化することに加えて、 ビタミンやミネラル背中の健康を維持するために、以下のヒントに従ってください。
- 定期的な運動: 筋力強化とストレッチ運動を行ってください。
- 正しい姿勢を保つ: 立っているときや座っているときは猫背にならないようにしてください。
- 適切な姿勢で寝る： 硬めのマットレスと人間工学に基づいた枕を使用してください。
- ストレスを軽減： ヨガや瞑想などのリラクゼーション方法を実践してください。
食生活に気を配り、活動的なライフスタイルを維持することが、腰痛を予防し、緩和するための鍵となります。これらの必須栄養素を取り入れ、良い習慣を身につけることで、健康状態を改善し、従来の鎮痛剤の必要性を減らすことができます。
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