適切な栄養を摂取するだけでなく、 健康だけでなく、 バランスのとれた カロリー的には。を知る カロリー 目的やニーズに合わせた食事を設計するには、食事の摂取量が非常に重要です。 体重を減らす または維持する 最適な体調。この記事では、種類や食べる量によって摂取カロリーが変わる肉と卵に焦点を当てます。
この記事では、 カロリー 肉と卵に含まれる含有量（1食分に基づく） 100グラム およびそれらの日常の同等物。この情報は、カロリー摂取量を理解するだけでなく、目標に応じてよりバランスのとれた個別の食事を計画するのにも役立ちます。
肉のカロリー
肉は貴重な資源です タンパク質、しかし、それらにも含まれています 脂肪 さまざまな割合で。肉の種類と部位の選択により、カロリー摂取量に大きな違いが生じます。
- 豚：
- カツレツ：205kcal（1個）
- ロース：98kcal（1枚）
- むね肉：281kcal（1枚）
- チョリソとソーセージ：
- チョリソ：346kcal（1個）
- 赤チョリソ：381kcal（1個）
- ライトチョリソ：123kcal（1個）
- 子羊：
- カツレツ：247kcal（1個）
- 脚：190kcal（XNUMX人分）
- 赤身の牛肉:
- 赤ん坊：139kcal（厚切り1枚）
- ペセート：93kcal（薄切り1枚）
- ステーキアイ：125kcal（厚切り1枚）
カロリー含有量に加えて、 肉 などの必須栄養素が豊富に含まれています。 イエロ y 亜鉛。いくつかのカット、 豚ロース肉 Oラ 皮なしの鶏の胸肉、脂肪の摂取量に注意したい人にとって、理想的な無駄のないオプションです。
卵のカロリー
卵は特徴的な食品です。 汎用性 y 栄養豊富。これらは次の組み合わせを提供します。 タンパク質 高品質、 健康的な脂肪 そして適量の カロリー。その摂取カロリーは以下の通りです。
- 全卵：160kcal（1個）
- 卵白：47kcal（1個）
- 卵黄：400kcal（1個）
- オメガ3卵：144kcal（1個）
- うずらの卵：154kcal（1個）
La YEMA 脂肪含有量によりカロリーのほとんどが集中しますが、 明確な それは主に水であり、 タンパク質, 体重をコントロールしたい人やタンパク質の摂取量を増やしたい人にとって、優れた低カロリーの選択肢となります。
考慮すべきその他の要素
準備： 肉や卵の調理方法は、そのカロリー値に大きく影響します。たとえば、 フライドチキン さらに多くのものが含まれます カロリー 焼いたりグリルしたものよりも、 油.
XNUMX回分の分量: 多くの場合、私たちが消費する量は基準を超えています。 100グラム、特に内 肉、毎日の食事のカロリー摂取量が大幅に増加します。
組み合わせ: などの料理を完成させます シチュー o シチュー 通常、それらには合計するいくつかの成分が含まれています 余分なカロリー。を考慮することが重要です。 ソース y 調味料 追加した。
他の食品との比較
Siのビエン 肉と卵 これらは他のものに比べてカロリーの高い食品です。 果物 y 野菜、タンパク質含有量が高いため、多くの食事に不可欠な成分となっています。他の食品群とバランスよく摂取することが重要です。
含有量の少ない食品で補うことができます 脂肪 を維持するために カロリー 私たちの記事で詳しく説明されているように、管理下にあります 高タンパク、低脂肪食品.
のカロリーと栄養の寄与を理解する 肉と卵 それはあらゆる健康的な食事の鍵となります。この情報に基づいてメニューを計画し、目標を達成するためにバランスのとれたオプションに優先順位を付けます。 栄養目標.
牛肉のカロリーはいくつですか