あなたはあなたがすべてを正しくやっていると感じますが、それでもあなたは苦しんでいます あなたが抜け出す方法がわからない減量の高原?
心配しないでください、それはあなたが思っているよりも一般的なものです。 通常、それは気づかずに行われたいくつかの小さな間違いが原因です。 以下は 通常、人々がそれらの最後の余分なキロを流し終えることができない原因となるもの.
朝食を抜く
朝食を定期的に食べる人は、この食事を抜く人よりも体重が減ることが証明されています。 それは、食物を奪われたとき、 生き残る方法として体は脂肪にしがみつく。 毎朝朝食を食べて新陳代謝を促進します…そしてそれはエネルギーのためのタンパク質だけでなく食物繊維の充填も含んでいます。
ポーションサイズを制御しない
ポーションサイズを管理下に保つことは 健康的な食事をすることと体重を減らすことの両方に不可欠。 毎日のカロリー数を超えると、定期的な運動の効果は大幅に低下します。 以前、説明しました 過食を避けるために部分を簡単に計算する方法.
週にXNUMXつ以上の炭酸飲料を飲む
週にXNUMX杯以下の炭酸飲料は安全な数です。 それを超えると、減量の目標を妨害するリスクがあります。 そして、それが軽いか無糖であるかは問題ではありません。 研究によると 炭酸飲料を乱用する人は腰が大きい 飲まない人よりも。
低強度の運動を練習する
ソファに座ってテレビを見ているよりも徒歩15分が良いですが、体重を減らすにはもう少し作業が必要です。 時間を30分に増やして、活発な散歩やランニングをします。 カロリーを燃焼するための重要な血液ポンプを探してください いくつかのスポーツを挙げれば、活発な散歩、ランニング、サイクリング、ハイキングなどです。