このダイエットは、余分な体重を減らしたい人のために設計されています。主に以下の摂取量に基づいた、とてもシンプルなプランです。 ゆで卵の白身 y トマトこれら2つの食品は低カロリーで栄養価が高く、満腹感も得られます。このダイエットを厳密に守れば、8日間で約2キロの減量が可能です。ただし、 カロリー不足 そして良い習慣。
この食事療法を実践しようと決心したなら、 健康状態 毎日できるだけ多くの水を飲み、ハーブティーには甘味料を加えて甘みをつけ、食事には塩と少量のオリーブオイルで味付けするのが適切です。プランに従って毎日、下記のメニューを繰り返してください。ただし、これはダイエットであることを念頭に置いてください。 低カロリーで制限的なしたがって、何週間も連続して延長することはお勧めできません。
卵白とトマトのダイエット：その効果
この計画の基本は、 リーンプロテイン 良質な脂肪（主に卵白由来）と低炭水化物の野菜（主にトマト）を組み合わせた食事。このパターンは、いわゆる 卵ダイエット 一般的なダイエットでは、満腹感を高めるためにタンパク質の量を増やすことに重点を置いていますが、ここでは特に卵白（実質的に脂肪分ゼロ）とトマトのような非常に用途が広く軽い野菜に重点が置かれています。
卵中心の食事は、 炭水化物とカロリーが低い卵はカロリー不足を促進するため、短期的な減量に役立ちますが、その効果を持続させるには、その後もバランスの取れた食事を続ける必要があります。最近の研究によると、健康的な範囲内で毎日卵を摂取しても、コレステロール値の上昇や動脈の損傷は起こらないことが示されていますが、非常に制限の厳しい食事をしている場合は、卵を適度に摂取することをお勧めします。 専門家の監督.
この場合、卵白とトマトが中心になりますが、計画には スキムヨーグルト, 新鮮な果物 夕食には肉、鶏肉、魚などが含まれます。 トマトとツナを使ったレシピその結果、 タンパク質, 繊維, ビタミン y ミネラルただし、これは数日間限定の計画であり、永続的なライフスタイルとして設計されたものではありません。
卵（白身と黄身）の栄養価
卵は非常に完全食品です。 明確な ほぼ純粋なタンパク質と、体に利用されやすい高品質のアミノ酸組成を備えています。これは減量ダイエットに効果的です。 筋肉量を保護する 体脂肪を減らしながら。ダイエット中で不安な場合は、調理済みの卵白を追加することで、カロリーを増やさずにボリュームアップできます。
La YEMA脂肪分はやや多めですが、脂溶性ビタミン（A、D、E、K）やカロテノイドなどの非常に興味深い栄養素が豊富に含まれています。 ルテイン と ゼアキサンチンこれらは目の健康に関係しています。また、神経系に重要なミネラルやコリンの供給源でもあります。そのため、減量ダイエットであっても、専門家が特定の医学的理由で指示しない限り、卵黄を完全に除去する必要はありません。
競合する卵ダイエットでは、バランスの取れた食事プランに卵が含まれている限り、 代謝上の利点満腹感があり、微量栄養素の供給源として非常に興味深いものです。しかし、食事を卵のみに限定したり、他の食品群を過度に減らしたりすると、次のようなリスクが生じます。 栄養不足 そしてダイエット終了後のリバウンド効果。
食事におけるトマトの特性
トマトはこのプランのもう一つの主材料です。トマトには大量の 酸化防止剤 高く評価されているもの、例えば リコピン Y·エル ベータカロチン酸化ダメージを抑えるのに役立ちます。また、 ビタミンC （このビタミンは敏感なので、あまり長く冷蔵されていなかった場合）そして、 グループB 生物の正常な機能に不可欠です。
ミネラルに関しては、トマトは主に カリウム余分な水分を減らし、血圧をコントロールするのに最適です。 マグネシウム y りんマグネシウムは筋肉の収縮や重要な酵素反応に関与し、リンは次のような構造の一部です。 骨と歯水分含有量が高く、カロリーが低いため、トマトは減量ダイエットの興味深い味方です。
卵白とトマトダイエットの毎日のメニュー
以下は、計画に従う毎日繰り返すべき基本的な概要です。 シンプルな構造ですしかし、非常に厳格で、 繰り返し 短期的な遵守を促進するため:
朝食： 1回の抽出、トマト1個、卵白。
午前半ば： 低脂肪ヨーグルト1個とトマト1個。
ランチ： トマト、卵白、フルーツ1個。トマトと卵白は好きなだけ食べられるので、満腹感もアップします。 満腹 カロリーを過剰に追加することなく。
昼下がり： 低脂肪ヨーグルト1個とトマト1個。
スナック： 1回の注入、トマト1個、卵白1個。
夕食： 120gの肉、鶏肉、魚など ライトチキンサルピコトマトと卵白の深皿1枚とフルーツ1個。
寝る前： 1回の注入。
このパターンは、競合する卵ダイエットのいくつかの軽度バージョンに似ており、これには以下が含まれます。 低炭水化物フルーツ低脂肪タンパク質（鶏肉、魚、赤身肉、豆腐、または加工大豆）と、ほうれん草、ルッコラ、ナス、ブロッコリー、キュウリ、ズッキーニなどの非でんぷん質の野菜。この場合、主にトマトに焦点を当てますが、栄養士が状況に応じて適切と判断した場合は、他の低炭水化物野菜を適度に取り入れることもできます。
許可されている食品と避けるべき食品
卵白とトマトのダイエットでは、主な食べ物は タンパク質が豊富な 低脂肪で、軽い野菜と少量の果物と一緒に摂取してください。他の卵ダイエットの情報に基づくと、以下のものが適切と考えられます。
- 卵 （特に白身ですが、黄身も少量含まれる場合があります）。
- リーンプロテイン: 鶏肉、七面鳥、赤身の白身魚と脂の多い魚、赤身の牛肉、そして必要に応じて豆腐や大豆加工品などの野菜代替品。
- 低炭水化物野菜: トマト、ほうれん草、フダンソウ、ルッコラ、キュウリ、ズッキーニ、ブロッコリー、キャベツ、ナス、ピーマン、適量のニンジン、ビーツなど。
- 低炭水化物フルーツ: リンゴ、ナシ、イチゴ、キウイ、メロン、オレンジ、ブルーベリー、パイナップルを適量摂取する。
- 低脂肪乳製品: スキムヨーグルト（メニューに記載）、牛乳、専門家が許可する場合は軽いチーズ。
- 調味料コショウ、パセリ、コリアンダー、オレガノ、サフラン、その他のスパイス、そして 少量のオリーブオイル.
逆に、このタイプの計画では、 砂糖、精製小麦粉、不健康な脂肪:
- 白パン、麺類、白米、クスクスなどの精製穀物。
- スイーツとペストリー：ケーキ、クッキー、アイスクリーム、キャンディー、甘いソフトドリンク、工業用ジュース。
- ファストフードと超加工食品：脂肪分の多いソーセージ、ハンバーガー、ピザ、塩辛いスナック。
- ビール、ワイン、サイダーなどのアルコール飲料。
- ジャガイモやサツマイモなどの塊茎は、 炭水化物摂取 そしてカロリー。
トマトとゆで卵のサラダの例
セットメニュー以外にも、トマトとゆで卵の組み合わせは、次のようなシンプルな料理にも使えます。 ツナを詰めたトマト…この特定の食事法に従っていなくても、一年の他の時期には役立ちます。例えば、これです。 軽いサラダ準備も簡単でとても早いです。
材料 （1人分）
トマト125g。
玉ねぎ 1/4個。
チャイブをお好みで。
ゆで卵1個。
レモン1/4個分のジュース。
油大さじ1。
マスタード。
サル
コショウ。
パセリ大さじ半分。
推敲
トマトを洗い、沸騰したお湯でゆでます。トマトの皮をむき、種を取り、さいの目に切ります。玉ねぎの皮をむき、みじん切りにします。チャイブは洗って水気を切り、みじん切りにします。卵はゆでて皮をむき、8等分に切ります。ボウルにトマト、みじん切りにした卵、玉ねぎ、チャイブを入れ、混ぜ合わせます。レモン汁、オリーブオイル、マスタード、塩、こしょうでドレッシングを作ります。よく混ぜてサラダにかけ、パセリを飾ってお召し上がりください。
栄養士のコメント
トマトには、リコピンやベータカロチンなどの貴重な抗酸化物質が高濃度に含まれていることは既にご紹介しました。ビタミンCやビタミンB群といった他の抗酸化物質も豊富に含まれています。ミネラルに関しては、カリウム、マグネシウム、リンといった栄養素が特に豊富です。このサラダに次に多く含まれる食材は卵です。卵に含まれるタンパク質は、体に吸収されやすいため、理想的な食材です。ダイエット中に卵が食べたくなったら、調理済みの卵白をもう1つ加えて、カロリーを過剰に摂取することなくボリュームアップさせることができます。卵黄は脂肪分に加え、脂溶性ビタミンやルテイン、ゼアキサンチンなどのカロテノイドも含んでいるため、健康的な食事から完全に排除することはお勧めできません。残りの食材は、少量ではありますが、チャイブに含まれる硫黄化合物など、血行促進効果のある栄養素を豊富に含んでいます。
卵白とトマトの食事は、その豊富な栄養素のおかげで、一時的に体重を減らす効果があります。 満腹感を与えるタンパク質 低カロリーの野菜も摂取できますが、これは短期的な計画として理解する必要があり、必ず医師に相談することをお勧めします。 栄養士 特に大幅に体重を減らしたい場合や既存の健康状態がある場合は、始める前に必ず医師の診察を受けてください。
