現代では、多くの人がこの病気に苦しんでいます 不安病気とはみなされないものの、睡眠、一般的な健康状態、食事、日常業務の遂行など、生活のさまざまな側面に重大な障害を引き起こす可能性がある感情状態。多くの人がこの状況では食習慣を変える傾向があるため、不安によって最も影響を受ける領域の 1 つは食事であることが、さまざまな研究で示されています。
不安は私たちの食生活にどのような影響を与えるのでしょうか?
不安は原因となる可能性があります 食生活の急激な変化。経験する人もいます 食欲不振の習慣を身につけている人もいますが、 食べ過ぎ、食べ物に一時的な安らぎを求めます。ただし、これらの行動は、体重増加、栄養不足、全身の不快感の増大などの悪影響をもたらす可能性があります。
こうした問題を避けるためには、 バランスの取れた食事 それは身体的および精神的な健康を維持するのに役立ちます。適切な食品を取り入れることは、不安と戦うのに役立つだけでなく、体への悪影響を防ぐこともできます。
感情的な飢餓に対処するためのヒント
通常の食事時間または決まった食事時間以外に空腹を感じた場合は、次の戦略に従うことをお勧めします。
- 水分補給： 食べ物を食べる前に、水またはカロリーゼロの甘味料を注入したものを飲みます。
- 健康的なオプションを選択してください: を選ぶ 低カロリー食品 果物、野菜、軽い製品など、食欲を満たすもの。
- 超加工食品を避ける： 誘惑に駆られるかもしれませんが、単糖や飽和脂肪を多く含む食品は、長期的には不安を悪化させる可能性があります。
不安を和らげるおすすめの食べ物
ここに幾つかあります 栄養価が高いだけではない食べ物、しかし、役立つプロパティもあります。 不安を管理する:
- フルーツまたはシリアルを加えたスキムヨーグルト: この食品は、感情のバランスを維持するのに役立つカルシウムやタンパク質などの必須栄養素を大量に提供します。
- 漬物： 塩味がお好みの場合に最適です。カロリーが低く、カリカリしたものが食べたいという欲求を満たすことができます。
- 軽めの飲み物: 低カロリーの炭酸飲料やジュースは、不必要なカロリーを追加せずにお腹を満たすのに適した代替品になります。
- シリアルバー: 低カロリーで繊維とエネルギーを補給できるので、間食に最適です。
- 軽いスープ: 低カロリーのスープを飲むと満腹感と温かさが感じられ、不安が軽減されます。
- 軽いデザート： 低カロリーのゼリー、プリン、アイスクリームは、食事を変えずに甘いものを探している人に最適です。
- 軽い錠剤: 1 日に数個食べると、胃の調子を整えながら甘いものへの欲求を抑えることができます。
気分を改善するための重要な栄養素
言及した特定の食品に加えて、特定の食品を含めることが重要です。 毎日の食事に含まれる栄養素 良好な精神的健康を維持し、不安をコントロールするには:
- トリプトファン: このアミノ酸は幸福ホルモンとして知られるセロトニンの生成に不可欠です。バナナ、パイナップル、卵、油の多い魚などの食品にはトリプトファンが豊富に含まれています。
- オメガ3脂肪酸: サケやイワシなどの魚に含まれるこの栄養素は、脳機能を改善し、不安症状を軽減するのに役立ちます。
- グループBビタミン： ビタミンB6とB12は感情のバランスを維持するために不可欠です。これらは全粒穀物、卵、乳製品などの食品に含まれています。
- マグネシウム： このミネラルはリラックス効果があることで知られています。ナッツ、種子、ほうれん草などの食品に含まれています。
健康的なライフスタイルと習慣
不安と闘うには、何を食べるかだけでなく、どのように生活するかにも左右されます。食生活を補完し、精神的な幸福を促進できる推奨事項をいくつか紹介します。
- 体操： 定期的な活動は身体的健康を改善するだけでなく、気分を高める化学物質であるエンドルフィンの放出にも貢献します。
- 良好な睡眠衛生: 感情をコントロールし、不安を軽減するには、十分な睡眠が不可欠です。
- ストレス管理： 瞑想や深呼吸などのリラクゼーション方法を実践してください。
- 社会化： 前向きな社会的関係を維持することは、優れた精神的サポートとなります。
食事と精神的な健康に気を配ることは、不安を軽減するだけでなく、精神的な安定を高めるのにも役立ちます。 一般的な健康。提案されたヒントと食品を使用すると、生活の質と精神的な幸福の顕著な改善を体験できます。