これは、以下の摂取に基づいた食事です。 レンズ豆 それは余分な体重を減らすのに役立ちます、それはまたあなたの 消化器系 戦うお手伝い 便秘障害 すでに大幅に増加している 赤血球 あなたの血の中に。
厳密にやれば、 1週間で約2キロ減量 （答えは習慣、代謝、身体活動によって異なります）。これを実践するには、 健康状態 健康に気を付けて、甘味料で味付けして、できるだけたくさん飲んでください 水 可能な限り、食事に味付けをしましょう 塩、ハーブ、油特別な症状がある場合は、医師または栄養士に相談することをお勧めします。
レンズ豆の減量効果
レンズ豆は タンパク質が豊富な 野菜と非常に 低脂肪カロリーを減らしながら満腹感と筋肉量の維持を促進します。 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維 消化管の通過を改善し、食欲をコントロールし、 LDLコレステロール.
彼らは貢献します ビタミンやミネラル 鉄、カリウム、亜鉛、銅など。 葉酸 妊娠などの段階では効果が高く、有益です。 低グリセミック指数血糖値を安定させ、 調理済み100gあたり116kcal ソーセージや脂肪を加えずに作られている場合。
万能な豆類なので、 寒いまたは暑い スープ、サラダ、炒め物、野菜バーガー、ミートボールなどに入れて、軽い食感にするために、脂肪分の多い食材（チョリソー、ブラッドソーセージ、ベーコン）と一緒に食べるのは避けてください。
どのように含めるかと推奨される頻度
これらをあなたの基礎として使ってください 素晴らしい食事 野菜と組み合わせることもできます。週に数回（ 4～5回 耐性が良ければ、交互に 野菜入りシチュー温かいサラダ、スープ、クリームなどと合わせてお楽しみください。 全粒穀物 （米、キヌア）でより完全なアミノ酸プロファイルを摂取し、 オリーブオイル、スパイス、ハーブ。
日替わりメニュー
朝食： 1 回の抽出とチーズまたは軽いジャムを塗ったトースト 2 枚。
午前半ば： 低脂肪ヨーグルト1個.
ランチ： 肉または魚 1 人前、レンズ豆のサラダ 1 人前、お好みの野菜 2 種類、果物 1 種類。
昼下がり： 柑橘ジュース1杯。
スナック： 1 回の抽出とチーズまたは軽いジャムを塗ったトースト 2 枚。
夕食： お好みの野菜とチキンサルピコンの深皿1枚 レンズ豆 そして果物1個。
寝る前： ボルドティーまたはカモミールティー1杯。
簡単なレシピと料理のヒント
完全で低カロリーの料理を作るには、 レンズ豆converduras玉ねぎ、ニンジン、ニンニクを少量のオリーブオイルで優しく炒めます。レンズ豆、ローリエ、そして浸るくらいの水を加えます。柔らかくなるまで煮込みます（圧力鍋を使うと早く煮えます）。さいの目に切ったジャガイモかカボチャを添え、仕上げに 甘いパプリカ またはクミン。1食分あたり約 350～380kcal油と塊茎の量に応じて異なります。
その他のアイデア: 温かいレンズ豆のサラダ 緑の葉、トマト、キュウリ、マグロまたは豆腐、野菜入りレンズ豆のスープ。 ハンバーガー レンズ豆とオートミール、自家製トマトソースをかけた焼きレンズ豆ミートボール。軽やかな風味を保つため、ソーセージや脂っこいソースは避けてください。
注意事項と推奨事項
場合 痛風 または腎臓結石の場合は、プリン含有量について相談してください。 過敏性腸症候群（IBS）、大腸炎、クローン病, 量と食感を調整する（クリーム入りの方が良い）。 可能 グルテンの痕跡 他の穀物と一緒に加工されている場合は、ラベルを確認してください。耐性を高めるには、（品種に応じて）浸水させ、すすいでから調理してください。 ベイリーフまたはクミン適切な 水分補給 定期的な運動も併せて行ってください。
レンズ豆は様々なパターンに統合され、味方となる 栄養価が高く、満足感があり、用途が広い 味や健康を犠牲にすることなく食欲をコントロールし、減量をサポートします。