このダイエットでは すぐに体重を減らすそのため、このような極端な食事療法を実践できるのは、そうした極端な食生活を送っている人に限られるということを述べておく価値がある。 最大で年に2回主な機能は 体を浄化する体内に蓄積された体液の排出を促進し、よりバランスの取れた持続可能な食事に体が順応しやすいように準備を整える。
レモンには ビタミンC抗酸化化合物を提供し、減量ダイエットを強力にサポートします。 水分摂取量を増やす また、高カロリーのソースの使用量を減らすのにも役立ちます。さらに、特定の食品に含まれる過剰な酸性を抑え、健康な消化器系を促進するのに最適な果物の1つです。 消化が容易になる穏やかな効果を持つ食品と考えられています 解毒作用と抗炎症作用 低カロリー食の中で。
レモンダイエットに従う方法
明らかな理由から、このダイエットが続く5日間は、 レモン汁 またはレモネードはすべてのメインの食事に添えられます。ただし、許可されている食べ物はそれだけではありません。 果物、野菜、赤身のタンパク質 （白身肉や魚）は、過度の栄養不足を避けるために徐々に取り入れていきます。
それはダイエットです 低カロリーで利尿作用があるこれは、1日のカロリー摂取量を大幅に減らし、体液の排出を促進することを意味します。その結果、急速な減量につながりますが、数日以上続けることや、専門家の指導なしに健康上の問題を抱えている人が行うことには適していません。
ダイエットを始める前に、少なくとも前日には、 水分摂取量を増やす また、軽い果物や野菜を摂り、非常に脂肪分の多い食品や非常に塩分の多い食品を減らします。これにより、 毒素の排出と除去 そして、体は食生活の変化によりよく適応する。
月曜日
初日は クラッシュデーレモン汁を温水または常温水で薄めて、一日を通して数回飲みましょう。お好みで甘みを加えても構いません。 ステビアまたはその他のカロリーゼロ甘味料カロリーを抑えるために砂糖を避ける。
一日の主な食事である昼食と夕食では、 調理済みまたは蒸した野菜炭水化物含有量が高いジャガイモ以外はすべて摂取可能です。理想的には、ズッキーニ、ニンジン、ブロッコリー、フダンソウ、カリフラワー、インゲン豆などの野菜を優先的に摂り、カロリーを抑えながら満腹感を得ましょう。
火曜日
- 朝食と午後の軽食： 甘味料で甘みをつけたレモンティーに、オレンジやグレープフルーツなどの果物を添える。柑橘類はビタミンCが豊富で、レモンの効能を補完し、 食物繊維の摂取.
- ランチ： レモン汁を温水で薄めたもの。トマトとクレソン入りのニンジンサラダ、デザートにパイナップル2切れ。この組み合わせは 抗酸化物質、水、食物繊維腸内通過を促進する。
- 夕食： レモンジュース一杯、ゆで卵を添えた玄米一皿。仕上げに梨。玄米は 安定したエネルギーを維持する 複合炭水化物のおかげで、梨はさらに食物繊維を豊富に含んでいます。
水曜日
- 同じことが繰り返される。 朝食とスナック 火曜日：レモン入りの紅茶と果物一切れ。この習慣を続けることで、低カロリーながら十分な栄養を摂取できる食事に体が慣れていきます。 微量栄養素.
- ランチ： レモンジュース、レタス、トマトのサラダ。グリルチキンブレスト。デザートにフルーツ。チキンは 無駄のないタンパク質 これは、カロリー摂取量を減らしても筋肉量を維持するのに役立ちます。
- 夕食： レモンジュース1杯、カボチャのピューレ1人前、トマト、低脂肪カッテージチーズ、油、塩のサラダ。一日の締めくくりにリンゴ1個。カボチャのピューレは 消化しやすい複合炭水化物 また、フレッシュチーズにはカルシウムとタンパク質が含まれています。
木曜日
- 同じことが繰り返される。 朝食とスナック 紅茶かハーブティーにレモンとフルーツを添えて。この濃度が、あらゆるトラブルを防ぐのに役立ちます。 突然の空腹感.
- ランチ： レモン汁、レモンを添えて焼いた魚一切れ、ミックスグリーンサラダ、パイナップル2切れ。魚は 高品質のタンパク質 さらに、青色のものは、健康に良いオメガ3脂肪酸も含まれています。
- 夕食： 玄米と低カロリーチーズを詰めたズッキーニとリンゴ、そしてレモンジュースを添えて。 全粒穀物炭水化物と赤身タンパク質 過剰なカロリー摂取をせずに、夜間の満腹感を維持する。
金曜日
- 朝食と午後の軽食： 他の日と同じように、レモン入りの温かい飲み物と果物を一切れ。それ以外は何も加えないことが重要です。 ペストリーや砂糖類は禁止です。 そうすることで、ダイエットの効果を維持できる。
- ランチ： レモンジュース2杯、グリルしたビーフステーキ、キュウリ、トマト、レタスのサラダ、そして最後に梨。牛肉は 鉄分とタンパク質しかし、脂肪分を過剰に増やさないためには、赤身の部位を選ぶのが最善です。
- 夕食： レモン汁はお好きなだけ、皮なしの焼きチキンにグラタン風ほうれん草を添え、パイナップルを2切れ。このプランの最後の食事は、軽めながらも栄養満点です。 必須栄養素.
減量のためのレモンダイエットの利点と限界
食事はとても 低カロリーこのため、体積と重量は急速に減少し、主に以下のものを犠牲にする。 滞留した体液 そして、いくらかの脂肪量。レモンは、ビタミンCに加えて、 抗酸化フェノール化合物 また、カロリー制限期間中の身体の正常な機能維持をサポートするカリウムなどの微量のミネラルも含まれています。
その利点の中でも、特に注目すべき点は以下のとおりです。 利尿作用低脂肪・高水分食品に依存することで、多くの人が経験する腸内通過の改善と消化の「軽さ」の感覚が得られます。また、次のような場合にも役立ちます。 出発点 過去の過食を自覚し、より健康的で計画的な食生活を始める段階に入る。
しかし、主な制約は、 欠乏食つまり、長期間続けると体に必要な栄養素をすべて摂取できるわけではありません。したがって、通常の食事プランとしては適しておらず、特定の健康問題を抱えている人にも推奨されません。 慢性病理重度の胃腸障害、または高エネルギー必要量。
栄養専門家は、急速な減量は魅力的に見えるかもしれないが、 バウンス効果 5日後に過食や不健康な食生活に戻ってしまうと、リスクが高まります。レモンの役割は「魔法」ではありません。それは、体内でサポートする役割を果たします。 管理された低カロリー食しかし、それは長期的な良い習慣に取って代わるものではありません。
実行時に自分がどう感じるかに気を配る必要があり、 めまい、重度の脱力感、著しい消化器系の不快感、または持続的な頭痛が現れた場合は、服用を中止してください。このような場合、賢明なのは計画を中止し、専門家に相談することです。
レモンダイエットを安全に実践するための重要な推奨事項
レモンダイエットをできる限り安全に行うためには、臨床経験や超低カロリーデトックスダイエットに関する既存の研究から得られたいくつかの基本的な推奨事項を考慮に入れることをお勧めします。
- プランを5日間以上連続して延長しないでください。「うまくいっているから」という理由で延長したり、頻繁に繰り返したりするのは避けましょう。理想的には、数か月間隔をあけて、時折のサポートとしてのみ使用してください。
- 常に固形食を常備しておくこと。 メニューに提案されているように、（果物、野菜、玄米、赤身肉、魚）を摂取し、レモネードやレモンジュースだけの食事にならないようにする。
- 適切に水分補給する レモン汁に加えて、一日を通して水を飲むことは、老廃物の排出を促進し、頭痛や疲労のリスクを軽減します。
- 身体活動を調整する エネルギー摂取量が少ないため、適度な運動は推奨されますが、カロリー制限期間中は、非常に激しい運動や長時間にわたる運動は避けるべきです。
- 胃腸の不調がある場合は、この食事法は避けてください。 （胃炎、潰瘍、重度の逆流）、コントロール不良の糖尿病患者、妊婦、授乳中の母親、または摂食障害のある人。ただし、医学的指示があり、医師の監督下にある場合は除く。
ダイエットを完遂するには、以下のものと一緒に摂取するのが最善です。 毎日の適度な運動 そして、この5日間以降も、運動を日常生活に取り入れましょう。ウォーキング、軽いサイクリング、軽い可動域運動や筋力トレーニングは、体重減少をより効果的に管理し、筋肉量を維持するのに役立ちます。最初の努力の後、時間が経つにつれて、身体活動は習慣となり、 あなたはそれなしではいられないでしょう.
このレモンを使った方法は、減量やむくみの軽減に一時的に効果を発揮するかもしれませんが、持続的な効果を得るには、健康的なライフスタイルを定着させることが重要です。 バランスの取れた食事様々な果物や野菜、良質なタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物を豊富に含み、「奇跡のダイエット」は特定の情報源としてのみ、常に賢明に利用されるべきである。