おやすみなさい、 トレーニングから体が回復し、翌日には新品同様になれるように 努力した後は、健康的な軽食を与えてあげなければなりません。
以下の考え方は 必要なタンパク質と炭水化物を美味しく低カロリーで摂取できる方法 厳しい運動セッション後の筋肉の正しい回復のために。
フルーツ入りギリシャヨーグルト
トレーニングの後、 筋肉は運動から回復するためにタンパク質を必要とします。 そしてそれはまさにギリシャヨーグルトが提供するものです。 さらにバランスの取れたワークアウト後のスナックとして、新鮮なフルーツの塊などの健康的な炭水化物源を追加します。 ボウルの中で全部混ぜると食べやすくなります。
チーズとクラッカー
主にパーティーや集まりで使われますが、トレーニングの疲れを癒す前菜としても最適です。 そして、チーズはタンパク質とカルシウムを提供し、クッキーは複合炭水化物と繊維を提供します。 ジムでの頑張りを台無しにしないために、 低カロリーのソフトチーズと全粒粉クラッカーをどうぞ.
プロテインシェイク
これらのドリンクは、特にタンパク質と炭水化物のバランスが取れたものを含む、ハードなトレーニング後にエネルギー貯蔵を補充します。 他のスナックと比べての利点はスピードです。 トレーニング後に時間があまりない場合は、プロテインシェイクが最適です。 事前に準備して、途中で簡単に持っていけます.