これは 軽い揺れ 誰が 甘くて濃厚な味わいこれは非常に簡単で、たった1つだけ 最小のアイテム数と時間 準備に手間がかかりません。食事、デザート、おやつなど、いつでも手軽に取り入れることができます。 朝食 y おやつ 新鮮さと手軽さのためです。
材料と分量
成分：
» 1キロ いちご.
» 1キロ オレンジ.
» スキムミルク 100cc。
» 水 100cc。
» 大さじ1杯 粉末甘味料.
» 大さじ2杯 ライトクリーム.
ステップバイステップの準備
準備：
まず、あなたがしなければならないでしょう 丁寧に洗う イチゴの皮をすべてむき、葉と茎を取り除きます。オレンジの皮もすべてむき、種を取り除きます。両方の果物を準備したら、滑らかなペースト状またはクリーム状になるまで加工します。
果物がすべて処理されたら、スキムミルク、水、粉末甘味料、生クリームを加えてよく混ぜます。最後に冷蔵庫で冷やします。 20分 そして、どんなグラスでも提供できるようになります。
ヒント、バリエーション、そして甘さ
のために クリーミーなテクスチャー牛乳の一部を ギリシャヨーグルト （本文を追加）または 植物性ヨーグルト ビーガンオプションをご希望の場合は、このバージョンではミルクをアーモンドミルク、オートミルク、豆乳に置き換えることもできます。 クリームを省くまたは、レシピをお試しください 軽いイチゴとアーモンドのスムージー.
避けてください 精糖果物が熟している場合は甘くする必要はありませんが、少し甘くしたい場合は ステビア, パネラ, アガベシロップ o 蜂蜜 （蜂蜜はビーガンではないので注意してください。）甘味料は 液体 より良く統合するため。
お持ちの場合 強力なブレンダーオレンジの皮をむき、残りの材料と混ぜて保存する パルプと繊維サーモミックス版もご覧いただけます サーモミックスのライトストロベリースムージー苦味を避けるために最も厚い皮を取り除き、種もすべて取り除くことを忘れないでください。
イチゴを切る前に流水でよく洗ってください。イチゴには細菌が付着している場合があります。 小さな昆虫優しく乾燥させることで風味が保たれ、スムージーが水っぽくなるのを防ぎます。
調整する 一貫性 水または氷の場合: 氷が多いほど量が多くなり、グラス1杯あたりのカロリーが少なくなります。より流動性のあるものがお好みの場合は、少量の水を加えて、滑らかになるまで再度ブレンドします。
メリット、消費の瞬間、サービス
貢献することで ビタミンC, 酸化防止剤 y 繊維免疫システムをサポートし、満腹感を促進し、健康的な生活に貢献する選択肢です。 朝食をとる, おやつに軽いデザートとして、または運動後にお召し上がりください。
委任状 すぐに奉仕する 最高の食感を楽しむには、冷蔵庫で保存してください。果肉が分離する可能性があるため、食べる前によくかき混ぜてください。低カロリーダイエットには、1食分200～250mlで十分です。
実用的なヒント：甘さが足りない場合は、 クチャラディータ 蜂蜜や液体甘味料を使用しますが、使い過ぎには注意し、自然なバランスのとれた風味を得るために、常に熟した果物を優先してください。
軽くて満腹感があり、用途が広いこのスムージーは、体重管理計画や健康的な習慣に適しており、 味, nutrición y シンプルさ 毎日の料理に。
