これは飲み物です 光 準備がとても簡単で、おいしい味わいを求めている人向けに設計されています。 減量する あと数キロ。こちらはライトコーンミルクです（オプション） ベジタリアン、脂肪がなく、栄養価が高く健康的で、次の成分が豊富に含まれています。 サッカー 骨の健康を促進します。朝食やおやつに取り入れるのが理想的で、毎日の生活にバランスの取れた軽い代替品となります。
コーンミルクを摂取するメリット
トウモロコシは、 スーパーフード 健康上の利点が満載です。ここでは、コーンミルクを摂取する主な利点をいくつか紹介します。
- 低脂肪： とうもろこしを原料としたドリンクなので、カロリー摂取量を抑えたいダイエット中に最適です。
- カルシウムが豊富： 骨を強化し、病気の予防に最適です。 骨粗しょう症、特に高齢者の場合。
- 抗酸化物質の供給源: それは含まれてい ベータカロチン y ビタミンC、細胞にダメージを与えるフリーラジカルとの戦いにおける重要な成分。
- 食物繊維： 腸内通過を促進し、次のような問題を防ぎます。 便秘 そして痔。
さらにトウモロコシには、 プロパティ 悪玉コレステロールを減らし、血糖値を安定させるのに役立ち、次のような症状を持つ人にも適しています。 糖尿病 または心臓血管の問題。
ライトコーンミルクを作るのに必要な材料
この軽くて健康的な飲み物を楽しむには、次のものが必要です。 食材:
- 天然水12カップ。
- とても柔らかいトウモロコシが8本。
- シナモン1本。
- 甘味料、数滴（オプション）。
準備の手順
ライトコーンミルクを作るには、次の簡単な手順に従ってください。
- まずは、 コーンカーネル 穂軸の。
- 穀物を12カップの水と一緒にブレンダーに入れ、滑らかな液体が形成されるまでブレンドします。
- 混合物を濾します。 ストレーナー より均一な質感を得るために細かいメッシュ。
- 鍋に牛乳を注ぎ、シナモンスティックを加えます。中火にかけ、15分間沸騰させます。
- シナモンスティックを取り外し、必要に応じて甘味料を数滴加えて味を調えます。
- コーンミルクは温かいまま、または冷やしておいて、いつでもお楽しみいただけます。
トウモロコシの栄養特性と健康への影響
トウモロコシは、 穀物 美食における多用途性だけでなく、栄養学的プロファイルにおいても優れています。調理済みトウモロコシ 100 グラムごとに、次のことがわかります。
- カロリー： 109キロカロリー。
- 炭水化物： 15グラム
- タンパク質： 3グラム
- 脂肪： 2.8グラム
- 繊維： 5.5グラム
- ビタミン： ビタミンB1、B3、Aが豊富に含まれています。
- ミネラル： リン、マグネシウム、亜鉛が含まれています。
これらの 栄養素 トウモロコシは、バランスの取れた食事を維持したい人にとって理想的なエネルギー食品です。さらに、その抗酸化物質としては、 ゼアキサンチン と ルテイン、目の健康を保護し、繊維含有量が良好な消化を促進し、満腹感に貢献します。
ダイエット効果を高めるための追加のヒント
コーンミルクは食生活を改善したい人にとって素晴らしい選択肢ですが、日常生活に組み込める習慣や準備は他にもあります。
- 食事に次のものを補給しましょう 新鮮な野菜抗酸化物質と必須微量栄養素が豊富に含まれているためです。
- 次のような代替案を検討してください 玄米 などの全粒穀物を使用して料理を多様化します。
- 心臓血管の健康を維持するために、オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品を取り入れてください。詳しくは、 この記事では.
鍵となるのは、タンパク質源、複合炭水化物、健康的な脂肪をすべて適度な量で組み合わせた、多様な食事を維持することです。
このコーンミルクのレシピは、美味しくて準備が簡単なだけでなく、全体的な幸福を促進する健康的な食事と完全に調和します。これをお楽しみください スーパーフード 健康のためのさまざまな利点を活用してください。