これは、あなたを悩ませている余分な体重を減らすのに役立つダイエットです。キャベツと天然マグロを主に食べる、とてもシンプルなプランです。このプランを忠実に守れば、確実に体重を減らすことができます。 2日間で15キロ痩せる.
この食事療法を実践するには、健康な健康状態を保つ必要があります。 できるだけ多くの水を飲む 毎日、すべての煎じ薬に甘味料を加えて風味をつけ、天然のマグロと生のキャベツを食べ、食事には塩とオリーブオイルだけで味付けをします。
日替わりメニューの例：
朝食： 1 回の抽出液、軽いチーズを塗った全粒粉トースト 1 枚、柑橘類の果物 1 個、小さな低脂肪ヨーグルト 1 個。
ランチ： 薄口スープ 1 カップ、天然マグロ 150g、キャベツサラダ 1 人前と好みの野菜 2 種類、薄口ゼラチン 1 人前。
スナック： 1 回の抽出液、軽いチーズを塗った全粒粉トースト 1 枚、柑橘類の果物 1 個、小さな低脂肪ヨーグルト 1 個。
夕食： マグロ、キャベツ、その他お好みの材料 5 種類を盛り合わせたサルピコン 1 皿と、軽いゼラチン 1 皿。
低カロリーダイエットにおけるキャベツとツナのメリット
El 減量のためのキャベツ カロリーが低く、 繊維、ビタミンCとK、そして次のような化合物が含まれています。 グルコシノレート 抗酸化作用のあるフラボノイドを含みます。伝統的に、 混雑、炎症、消化不良などの症状が現れます。 まぐろ 生物学的価値の高いタンパク質を提供し、 オメガ3満腹感と除脂肪体重の維持に役立ちます。 ナチュラル 脂肪とナトリウムを減らすために。油漬けの缶詰食品の過剰摂取を避け、 frecuencia 水銀が含まれている可能性があるため。
キャベツスープ：基本レシピと人気の7日間バージョン
既知の キャベツスープダイエット 彼女は毎日、脂肪分を含まない自家製スープを何杯も作り、 低カロリー食品 決められた日に行う。断食や厳格なスケジュールは必要なく、 カロリー不足.
基本のスープレシピ：
- キャベツ 1/2 個、大きな玉ねぎ 6 個、皮をむいたトマト 6 個、セロリの茎 2～3 本、ピーマン 2 個、塩、コショウ。
- かぶるくらいの水（約4リットル）。スパイスは以下をご使用ください。 オレガノ, バジル, ウコン またはタッチ カイエン.
- 水を加えて数分間煮ます。 30分 野菜が柔らかくなるまで。
- オプション：事前に小さじ1杯の オリーブオイル 風味を増すためにニンニクも加えます。
- より滑らかな質感がお好みの場合は、濃くなることを承知の上で軽くブレンドしてください。
最も広く使用されている7日間ガイド:
- 1の日： フルーツ食べ放題（バナナ以外）＋スープ。
- 2の日： 生または調理済みの野菜（トウモロコシとエンドウ豆を除く）+ スープ。
- 3の日： 果物と野菜（バナナなし）+スープ。
- 4の日： 8まで バナナ y スキムミルク +スープ。
- 5の日： 300～500gの 赤身の肉 （牛肉または鶏肉）とトマト6個まで、そしてスープ。水分を十分に摂りましょう。
- 6の日： 赤身の肉と野菜、グリルまたはオーブン焼き、スープ。
- 7の日： 玄米、野菜と無糖フルーツジュース+スープ。
結果、限界、一般的な副作用
急激な体重減少（最大 4,5キロ 1週間で）ですが、その多くは 水重量 この食事は非常に低カロリーです。長期間の摂取や、すべての栄養素を摂取するためには設計されていません。 栄養ニーズ. 原因となる可能性があります 鼓腸 キャベツの繊維のおかげで、 疲労 炭水化物含有量が低く、 過剰なナトリウム 塩辛いスープを食べすぎる場合は、短時間に制限することが大切です。また、持病がある場合は専門家に相談してください。
マグロを使った簡単なバリエーション：時々の使用と1日の例
呼び出し マグロダイエット シンプルさと浄化効果で人気を博しましたが、 制限的な そしてそれ以上のことはすべきではない 3日天然のマグロをベースに、果物や野菜を加えて 微量栄養素 食物繊維も豊富です。マグロには 22 gタンパク質 100gあたり、生鮮品は約108kcal/100g、缶詰は天然の状態では約128kcal、油漬けでは約186kcalなので、缶詰を選ぶことをお勧めします。 ナチュラル.
- 朝食： 天然マグロ、オレンジジュース、インフュージョンを添えた全粒粉トースト。
- 午前半ば： フルーツサラダ。
- 食べ物： 玄米1カップ、グリーンサラダ、天然ツナ缶1個、0%ヨーグルト。
- スナック： 果物 1 個または天然ツナ缶 1 個。
- 夕食： ゆで卵1個＋ツナ缶1個＋焼きナス。
よくある質問
トレーニングできますか？ カロリーが少ないので、運動は 低強度激しい運動は避けてください。
なぜ疲れを感じるのでしょうか? 低音 炭水化物 利用可能なエネルギーが減少し、体は省エネモードに入ります。
何を飲めますか? 水、点滴、ブラックコーヒー、そして、決まった日に、 スキムミルク砂糖の入った飲み物は避けてください。
断食や厳格なスケジュールが必要ですか? いいえ、優先されるのは 果樹園 厳格なスケジュールなしに、その日の食事と許可された食べ物を摂取できます。
リバウンド効果を避ける方法
簡単な計画の後は、 適度なカロリー不足、優先順位をつける 果物、野菜、豆類 脂肪分の少ないタンパク質（魚、鶏肉、卵）は 超加工、糖類、アルコールと結合し、 定期的な身体活動これらのガイドラインは、遵守を改善し、結果を統合します。
このコンテンツは有益であり、 医師のアドバイスに代わるものではありません健康状態に問題がある場合や懸念がある場合は、食生活を変更する前に専門家に相談してください。
