これは、特に必要な人のために設計された食事療法です。 体を浄化する 普段より多く食べたり飲んだりしたからではない。しかし、 年齢の そしてその間だけ 3日.
これを実践する決心をするなら オレンジとアーティチョークの浄化ダイエット 健康で、少なくともお酒を飲まなければなりません 水2リットル 1日あたり、あなたの味 注入 甘味料を加えてアーティチョークのみで味付けする サラノキ そして最小限の オリーブオイル.
日替わりメニュー
朝食： インフュージョン 1 本、アーティチョーク 1 個、オレンジ 1 個。
午前半ば： アーティチョーク1個とオレンジ2個。
ランチ： アーティチョークと オレンジあなたは食べることができます 量 お好みのアーティチョークとオレンジをお選びください。
昼下がり： スキムミルク1杯またはスキムヨーグルト1個。
スナック： インフュージョン 1 本、アーティチョーク 1 個、オレンジ 1 個。
夕食： アーティチョークとオレンジ。アーティチョークとオレンジは好きなだけ食べられます。
寝る前： 消化液1回分。
詳細な3日間プラン（柔軟で安全なバリエーション）
あまり単調ではないけれど、 低カロリー、この代替案を検討してください リーンプロテイン, 玄米 y 脱脂乳製品ランチやディナーにアーティチョークを取り入れましょう。 かんきつ類 極度に加工された食品を避けましょう。
- デイ1:
– 朝食: 緑茶 + フレッシュチーズ入り全粒粉トースト + ローストアーティチョーク 1/2 個 + オレンジ 1 個。
– 午前半ば: スキムヨーグルトまたは天然オレンジジュース。
– 食べ物: 調理済みアーティチョーク 1～2 個 + グリルした白身魚 + グリーンサラダ + リンゴ 1 個。
– メリエンダ: アーティチョークの煎じ液または水+緑茶。
– 晩餐: グリルしたアーティチョーク + フレッシュチーズ + レモン添えニンジンとレタスのサラダ。 - デイ2:
– 朝食: 水、アーティチョーク 1/2 個、ミント、青リンゴ、大さじ 1 杯のふすまを入れたスムージー。
– 午前半ば: アーティチョークウォーター + カッテージチーズ + 洋ナシ 1 個。
– 食べ物: アーティチョーク 2 個 + グリルした赤身ステーキ + 蒸しブロッコリー + 全粒粉パン 1 枚。
– メリエンダ: アーティチョークウォーター + 柑橘類1個。
– 晩餐: 調理したアーティチョーク + フレッシュチーズ + 赤身ハム 2 枚 + トマト。 - デイ3:
– 朝食: 調理済みのアーティチョーク、レタス、トマトのサラダ（適量）。
– 午前半ば: ミント入り緑茶。
– 食べ物: アーティチョーク、ニンジン、セロリ、マッシュルーム、細切りチキンのスープ。
– メリエンダ: アーティチョークウォーター + オレンジまたはミカン 2 個。
– 晩餐: アーティチョークウォーター + 全粒粉パン + フレッシュチーズ大さじ2杯。
浄化スープと飲み物は許可されています
調理水を活用するだけでなく、 レモン汁 食べる前に、 浄化ブロス：沸騰する 2 Cebollas y 5つのアーティチョーク 7分間蒸らし、濾して1日に2～3回飲みます。 アーティチョークのハーブティー （1日最大3杯）そして 緑茶または紅茶 これらは常に砂糖抜きで、優れた補助食品です。
ガイドライン、許可されている食品と避けるべき食品
- 水分補給: 1日2リットル; 4～6杯 食事の間はより良いです。
- 許可された低カロリーの果物や野菜、 かんきつ類、赤身のタンパク質（白身魚、鶏肉、赤身の肉）、 玄米、脱脂乳製品、無糖コーヒー／紅茶／ハーブティー。
- 避けるために: 精製小麦粉、 糖、アルコール、 超加工 余分な脂肪。いくつかのバージョンでは バナナを乱用しないでください あの頃。
- 活動活動的な生活を維持するが、 激しい運動 カロリー摂取量が少ないため、プラン中は適しています。
- 注意事項： あなたが持っている場合 高電圧、緩和する サラノキ; 示されていない 妊娠, 母乳育児 未成年者の場合も同様です。病状や投薬に関する相談も受け付けます。
アーティチョークとオレンジの本当の効能
アーティチョークは非常に 低カロリー 1食あたり、 繊維、これは 満腹感腸の働きを改善し、便秘の解消に役立ちます。 排液と利尿作用、に対して有効 体液貯留 と量。その化合物としては、 シナリン フェノール酸は機能に協力する 肝臓 との制御 colesterol.
オレンジは貢献する ビタミンC 抗酸化物質も豊富です。一時的な低カロリーダイエットでは、この組み合わせがむくみを軽減し、軽い気分にさせてくれます。柑橘類で減量したい方は、 オレンジを食べると痩せる. をお持ちの場合は 高電圧、緩和する サラノキ 準備中です。
3日間プランに関するよくある質問
何キロ痩せられますか？ 人気のあるバージョンの中には、 3キロ 3日間で、ほとんどは 水分喪失安定した脂肪ではありません。結果は、出発点とこれまでの習慣によって異なります。
繰り返すことはできますか？ それはです 時間厳守の計画長引かせたり、継続的に繰り返したりしないでください。アーティチョークの効果を得るには、 普段の食生活に取り入れましょう サラダ、クリーム、または赤身のタンパク質と一緒にグリルしてお召し上がりください。
計画の期待される成果と限界
このような低カロリーで水分の多い食事では、 重さ （通常は 液体）で 3日短期間で数キロ減ったという人もいますが、これは体脂肪が安定しているわけではなく、効果は開始時点によって異なります。奇跡的な治療法ではなく、長期間続ける必要もありません。 食生活を一つの食品に頼らない 3日後にバランスの取れた食事を再開してください。
浄化効果を高めるための実践的な推奨事項
– アーティチョークを調理する 蒸気、ラ 鉄 油分の多いソースは避け、調理したものを使います。コーヒー、紅茶、ハーブティーに甘みをつけるには 甘味料.
– 調理用の水を使うこともできます。沸騰させて 2つのアーティチョーク 1リットルの水に溶かして温かいグラスで飲む レモン汁 週に1～2日、食事の約20分前に服用してください。
– 3日間という厳密なルール以外のバリエーションを探している場合は、アーティチョークを 食物繊維が豊富なサラダ, クリーム またはソテーして添える 焼き魚、果物や 無脂肪ヨーグルトたまに例を挙げると、小さな 玄米 アーティチョーク添え、レモンとフルーツを添えた白身魚のフィレ、夕方にはグリルしたアーティチョークと少しの フレッシュチーズ.
- 赤ちゃん 水4～6杯 一日を通して、できれば食事の間に、そして優先的に 軽い活動 歩くように
ビターオレンジ入りアーティチョークサプリメント：使用方法と注意事項
組み合わせるアクセサリーもあります アーティチョーク とともに 苦いオレンジその有効成分は シネフリン、増加させることができる 熱発生脂肪の酸化を促進し、光を与える 満足のいく効果通常は 朝に1カプセル 十分な水と一緒にお召し上がりください。バランスの取れた食事や活動的な習慣の代わりに使用しないでください。また、 緑茶または紅茶 無添加糖類
使用上の注意: 以下の場合は使用を避けてください 高血圧 または降圧剤を服用している場合は、 神経質 振ったり、振ったりしないでください。 妊娠, 母乳育児 未成年者にも適用されません。 choque、期間が推奨されます 短い （例：2～3ヶ月）間隔をあけて（例えば2ヶ月ごとに1ヶ月）、または他のアーティチョークの組み合わせと交互に摂取してください。必ず医療専門家にご相談ください。
この3日間のプランはあなたを助けるでしょう ルーチンをリセットするを減らします。 腫れ 健康的な生活に戻るためのモチベーションを高めます。野菜、果物、脂肪分の少ないタンパク質を優先しましょう（ 太らない食品のリスト）、定期的な運動、そして良い 水分補給 健康を危険にさらすことなく結果を統合します。
