これは 簡単に実行できるダイエットプラン気になる余分な体重を減らしたい方のために特別に設計されています。 非常に短期的な計画 主に摂取量に基づいて 低カロリーのアーティチョークスープこれを厳密に守れば、主に以下の理由により、わずか2日間で約1キロの減量が可能になります。 体液の損失とカロリー摂取量の減少アーティチョークが「魔法の」食べ物だからではありません。
この食事療法を実行するには、 健康な健康状態毎日できるだけ多くの水を飲み、ハーブティーには甘みをつけ、自家製の軽いアーティチョークスープを作り、塩、ハーブ、酢、軽くすりおろしたチーズ、オリーブオイルなどで料理に最小限の味付けをしましょう。さらに、以下の点も覚えておくことが重要です。 一つの食べ物で体重が減ることはありません。重要なのは、 適度なカロリー不足十分な水分補給と アクティブなライフスタイル.
アーティチョークスープを食べると本当に体重が減るのでしょうか？
栄養の世界では、多くのものが循環している 神話と誤った信念 特定の食品の周りで。 アーティチョークとそのスープ 彼らは良い例です。彼らは、 「スリミングパワー」 ほとんど奇跡的です。栄養の専門家は、 単体で体重を減らす食品は存在しない本当に効果があるのは バランスの取れた個別化された食事定期的な運動と長期にわたる良好な習慣を伴います。
アーティチョークのスープやブロスは基本的に 野菜全体と同じ特性: カロリーが少ない、中程度 利尿 肝臓と消化に有益な化合物が含まれていますが、それ自体では顕著な脂肪減少は見られません。減量計画において有用である理由は、 カロリーが少ない、 作物 満腹 助けて 野菜の消費量を増やす 日々。
減量を促進するアーティチョークの特性
アーティチョークは、 非常に低カロリーの野菜 そして豊富な 機能性栄養素 体重管理のためのものです。主な成分は イヌリン と 繊維腸の通過を調整し、満腹感を高め、バランスを促進するのに役立ちます 腸この組み合わせは、 食欲をコントロールする 一日を通して総カロリー摂取量を減らします。
アーティチョークはまた カリウムやリンなどのミネラルカリウムは 体液バランス 筋肉や神経系の正常な機能にも役立ち、リンは 骨と歯の維持 通常の条件下では、 生理活性化合物 シナリン、フェノール酸、ルテオリンなどの成分が、 肝臓の健康を改善する脂肪の消化を助け、 脂質レベルのコントロール 血の中で。
あなたのおかげで 軽度の利尿作用アーティチョークは、 残留液の排出 腹部の膨満感を軽減するのに役立ちます。しかし、体液の損失は 本当の脂肪減少したがって、減量戦略全体をこの野菜に集中させることはお勧めできません。
アーティチョークを食べて健康的に体重を減らす方法
アーティチョークの特性を最大限に活用する最良の方法は、 定期的かつ多様 内で バランスの取れた低カロリーダイエット次のような形で摂取することができます スープまたは軽いスープ蒸したり、グリルしたり、サラダ、シチュー、スープに入れたり、玄米、豆類、赤身の肉の付け合わせとして食べたりできます。可能な限り、 野菜丸ごと スープに比べて、その方法では 繊維 そして1つ手に入れる 満腹感の向上.
タンビエン存在 アーティチョークのサプリメント カプセル、錠剤、アンプル、または液体エキスの形で提供されます。これらの製品は、 補足する 食品安全当局によると、食品に悪影響を及ぼす可能性がある。 体重管理維持するために 血中脂質レベル、ラ 肝機能 と 毒素除去しかし、その使用は常にサポートとして理解されるべきであり、 健康的な食事と運動.
アーティチョークをできるだけ多くの栄養素を保ちながら軽いまま調理するには、 蒸すか電子レンジで加熱する揚げ物や脂っこいソースは避けましょう。野菜は大きめに切り分けて沸騰したお湯に加え、蓋をして、水温に注意しながら調理するのが理想的です。 調理時間 食感と栄養価を保つために「アルデンテ」に茹でます。茹で汁は 解毒スープ.
アーティチョークスープ付き日替わりメニュープラン（2日間）
このメニューは、 非常に短い計画 （たった2日間）それがあなたを助けることができます 炎症を軽減する より軽い食事の必要性を認識しましょう。これを長期間続けるべきではありませんし、計画的に減量する代わりに使用すべきでもありません。
朝食： 1杯のハーブティー（紅茶、コーヒー、またはマテ茶）と低脂肪ヨーグルト1個、またはフルーツサラダ1カップ。 軽い乳製品タンパク質 y 新鮮な果物 エネルギーと少ないカロリーで一日を始めるのに役立ちます。
午前半ば： 1煎目（紅茶、コーヒー、またはマテ茶）。できれば砂糖抜きで甘味料を加えた煎じ薬は、 水分補給を維持する 食事の間の食欲をコントロールします。
ランチ： アーティチョークのスープ。 自家製の準備 どちらでも構いません。自家製で、野菜と軽い味付けであれば大丈夫です。この料理は 非常に満足 カロリーが非常に少ないため、エネルギー摂取量を過度に増やすことなく、食品の量を維持するのに最適です。
昼下がり： 1回の抽出（紅茶、コーヒー、またはマテ茶）。これにより水分補給がさらに促進され、空腹感を抑え、高カロリーの間食を防ぐことができます。
スナック： ハーブティー1杯と、ジャムまたは軽いチーズを塗ったグルテンフリーのトースト2枚。この軽食には、 炭水化物 そしていくつかの 軽いタンパク質不安を軽減して夕食に臨めるようにお手伝いします。
夕食： 自家製ビーフまたはチキンバーガー1個、アーティチョークスープ1杯、無糖ゼラチン1食分。自家製バーガーは、以下の栄養素を十分摂取できます。 リーンプロテインスープはまた出来上がりました ボリュームと満腹感ゼラチンは低カロリーのデザートを提供します。
寝る前： 1回の消化液注入。これは 消化を促進する 温かい軽い飲み物で一日を終えましょう。
軽いアーティチョークスープの基本レシピ
このプランにぴったりの軽めのアーティチョークスープを作るには、シンプルな材料と低脂肪の調理法が必要です。こうすることで、風味が損なわれません。 満足のいく効果 そしてそれは残る 非常に低カロリー.
- 新鮮なアーティチョーク （葉っぱやハートを活用）。
- 玉ねぎまたはネギ 風味と食物繊維を加えるためです。
- 水または野菜のスープ 脂肪は添加されていません。
- 小さじ1杯 オリーブオイル.
- 芳香ハーブ（パセリ、ベイリーフ、タイム）と サラノキ.
まず、玉ねぎまたはネギを少量のオリーブオイルで軽く炒め、刻んだアーティチョークを加え、水または野菜ブイヨンで覆います。野菜が柔らかくなり、そのまま食べられるようになるまで煮込みます。 野菜入りスープ または潰して ライトクリーム最後に、レモンを数滴加えると、カロリーを増やすことなく風味を高めることができます。
アーティチョークスープを使ったこの短期ダイエットは 膨満感が軽減される より軽い習慣を再開することは重要ですが、長期的な体重管理の真の成功には常に... 多様で個別化されたバランスの取れた食事、伴奏 栄養士 との組み込み 定期的な身体活動アーティチョークとそのスープを 健康的なサポート そのライフスタイルの中で。
