最も 体重をコントロールするためのダイエット 彼らは、 炭水化物 と 脂肪体脂肪を維持または減らすために、 タンパク質 あらゆるタイプのプログラムに最も適した栄養グループとして ダイエットプログラム 健康志向。
近年、栄養学の分野では、 タンパク質を多く摂り、炭水化物と脂肪を控えた食事 に対して 高炭水化物食適度に低い炭水化物摂取が、 より早く体重を減らす 非常に低脂肪のプランよりも、より効果的な食事プランを選ぶべきです。しかし、ほとんどの専門家は、長期的な結果は「食事の種類」よりも、 遵守と健康的な習慣 時間の経過とともに維持される。さらに、低炭水化物食の初期の利点を示す証拠の多くは、 短期したがって、持続的な差異を確認するには、より長い研究が必要です。
に発表された研究 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション、実施 太りすぎの女性 ダイエットを受けた閉経前女性 アトキンス、ゾーンとオーニッシュ標準的な低脂肪、中高脂肪食とは対照的である 炭水化物とタンパク質最初の6ヶ月間で、アトキンス、ゾーン、オーニッシュダイエットを実践した女性は、 大幅な軽量化しかし、その後、ほとんどの人が 失った体重の一部を取り戻す主な課題は急降下することではなく、 新しい体重を維持する.
年末にグループの女性たちは アトキンス 研究開始以来、被験者の体重減少は大きく（約4.5kg）、他の2つの食事群の減少は小さかった（約2.3kgと1.8kg）。しかし、対照的な食事群では、 低炭水化物、低脂肪、高タンパク質の地中海スタイル 長期的にはアトキンスダイエットと同等の効果があり、 体重減少率 一年を通して観察した場合、ある食事と別の食事との比較が行われました。
いくつかの研究によると、 高タンパク質、低または中炭水化物のプラン これらは、 低脂肪、高炭水化物少なくとも短期的には。しかし、ほとんどの 栄養学研究 事実、「最終的な結論」や唯一の完璧な食事法は存在しない。したがって、最良の戦略についてより確固たる結論に達するためには、研究は時間をかけて拡大し続けなければならない。 持続的に体重をコントロールする.
健康的な体重管理：カロリーを超えて
事実上、どんな計画でも 総カロリーを減らす 短期的には体重が減るかもしれませんが、体重管理のための健康的な食事の本当の目的は、次のことを可能にすることです... 結果を維持する 長期的には、そのためには より良い食品の選び方を学ぶ管理する 渇望、制御する 挫折 そして採用する アクティブなライフスタイル数週間、決まったメニューに従うだけではありません。
最も効果的な長期ダイエットは、 地中海模様 あるいはメイヨークリニックの食事療法に似たアプローチでは、食品を優先する 栄養素が豊富 カロリーは中程度です。 野菜、果物、全粒穀物、ナッツ類、豆類、魚、健康的な脂肪このタイプの食事は、 代謝の健康状態の改善 体重関連の問題のリスクが低い。 2型糖尿病、心血管疾患、高血圧 o 睡眠時無呼吸.
これらの条件のいずれかがすでに存在する場合、 適度で持続的な体重減少バランスの取れた食事と定期的な運動によって、 症状の大幅な改善選択したダイエットプランの「名前」に関係なく、重要なことは、その人が 新しい習慣を時間をかけて維持する 常に苦労していると感じることなく。
体重管理に効果的な食事の特徴
のためのダイエット 健康的な体重管理 いくつかの重要な特徴を備えている必要があります。 正の （食べられるものに焦点を当てる）、 練習する 日常生活に簡単に応用できる、 持続可能な 時間の経過とともに、そして非常に重要なことに、 グレード可能常に制限を感じることなく食事を楽しむことができます。
この文脈では、計画には以下を含めることが有用である。 初期の体重減少 モチベーションを高めるために、最初の数週間は少し早く始めるべきですが、すぐに メンテナンスの第2段階、その主な目的は、もはやどんな犠牲を払ってでも下落し続けることではなく、 永続的な習慣 として：
- 消費を増やす ほとんどの食事に野菜、果物、全粒穀物を多く含めます。
- タンパク質源を選ぶ 満腹感を促進する赤身の食品または野菜ベースの食品。
- 超加工食品を減らす甘い飲み物と過度のアルコール摂取。
- 挫折に対処することを学ぶ （社交的な食事、旅行、ストレスの多い時間）計画を完全に放棄することなく。
ルーチンと組み合わせて 定期的な身体活動 十分な休息があれば、このアプローチは体重を安定させるだけでなく、 より活動的で幸せで健康的な生活過剰な体脂肪に関連する将来の合併症のリスクを軽減します。
つまり、健康的な体重管理とは、 適度なカロリー不足 とともに 栄養価の高い食品高カロリーで満足感のない食品が溢れる現代の食生活では、食事プランと現実的な戦略が鍵となります。十分なタンパク質、食物繊維、健康的な脂肪、そして毎日の運動を優先することで、健康を維持するためのプランを立てることができます。 saludあなたの ライフスタイル リバウンド効果なしで安定した体重を維持するのに役立ちます。